Comme chacun le sait, le sommeil est un allié essentiel de notre forme. Par ses bienfaits de récupérations physiques autant que mentaux, la sieste courte (allant jusqu'à 30 minutes quotidiennes) s'avère être une véritable solution bien-être pour notre hygiène de vie. Dans cet article, nous allons voir comment et pourquoi.
Des bienfaits physiques scientifiquement prouvés
La sieste a un rôle clé dans la récupération physique de l'organisme. Par l'activation du système parasympathique (qui ralentit le fonctionnement des organes), elle favorise la régénération de celui-ci.
Au niveau musculaire, le repos léger va induire une relaxation des muscles qui va préserver le taux de testostérone responsable de la régénération tissulaire du muscle. Les toxines seront également mieux éliminées.
Au niveau cardio-vasculaire, les phases de repos courtes vont amenuiser le stress et avoir des effets salvatrices sur le coeur au long terme.
Au niveau immunitaire, la baisse du niveau de stress et de fatigue (qui sont les deux premières causes de la baisse de l'immunité) vont aider le corps à mieux combattre les maladies et les infections par le renouvellement cellulaire et une production de globules blancs.
Une augmentation des capacités cognitives et intellectuelles
La sieste est également une aide précieuse pour le cerveau puisqu'elle lui permet de retrouver ces capacités cognitives.
En effet, un repos régulier d'environ 20 minutes en journée permet d'amélioration:
La mémoire
La concentration
La vigilance
La créativité
Si la sieste est souvent vu comme une habitude un peu ringarde, elle fait l'objet d'une nouvelle stratégie auprès des entreprises pour améliorer les performances intellectuelles.
(C'est le cas dès 2016 chez Renault ou Adidas par exemple.)
Une aide à la perte de poids
Le manque de sommeil est une cause de la prise de poids dans la plupart des cas. Si des siestes longues peuvent être à l'origine d'une sédentarité et donc d'un manque d'exercice allant vers une prise de poids; des siestes courtes (ne dépassant pas 30 minutes en journée) peuvent aider le corps à perdre du poids pour ces quelques raisons:
D'un point de vue hormonal, la sieste courte peux aider à rééquilibrer les taux de cortisol (lié au stress), de ghréline (qui gère la sensation de faim), et de leptine (qui gère la sensation de satiété). Un coup de pousse qui engendre moins de fringales et de stress.
D'un point de vue physique, la sieste peux pallier au manque d'énergie poussant aux excès alimentaires, au manque d'exercice et au dérèglement métabolique qui gère les calories.
D'un point de vue physiologique, la sieste permet une augmentation de 60% de la masse musculaire et augmente la perte de masse graisseuse. (étude menée par des médecins de l’Université de Chicago)
Pour ces raisons, la sieste courte (maximum 30 minutes par jour) pratiquée au moment où le corps en à besoin est un atout majeur à notre bien-être et à notre hygiène de vie.
A pratiquer en vacances, et même pendant le travail quand on en a l'occasion, de préférence à distance des repas!
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