"Respire", "breath", sont des corrections que l'on entend souvent en danse.
Il faut différencier la respiration basse de la respiration haute.
La respiration basse est celle du ventre, c'est la respiration des bébés. Gonfler son ventre comme un ballon, puis souffler pour vider l'air. C'est la respiration de la relaxation, qui détend et qui permet aux organes de se régénérer.
La respiration haute, quand à elle, est donatrice d'énergie, elle libère l'énergie au niveau du plexus solaire et se diffuse dans les organes. C'est la respiration thoracique.
La respiration est un outils essentiel en naturopathie, c'est une fonction biologique qui permet l'absorption de l'oxygène et le rejet du gaz carbonique.
Elle peut aider à se détendre avant une performance, à se relâcher après, à aider à l'endormissement, ou au réveil musculaire.
Elle est utilisée de manière spécifique en pilates, yoga ou gyrotonic, et essentielle à tout danseur, et être humain!
Pour vous donner quelques conseils en respiration, je vais vous indiquer trois respirations qui permettent de se dynamiser, de se relaxer, et de s'endormir.
La première, respiration dynamique, alterne respiration, contraction, et relaxation.
On imagine que l'on remplit un grand sac en y mettant ses soucis et ses difficultés.
En inspirant profondément, on visualise tous ses soucis ou un tas de stress et on hausse les épaules et on sert les poings.
Puis ou retient l'air quelques secondes en contractant au maximum les épaules haussées et les poings.
Quand on est au maximum, on relâche tous en même temps, épaules, poings, et souffle.
On répète l'exercice trois fois.
Cette respiration permets une décontraction musculaire et une régénération lorsqu'on se sent stressé, fatigué.
La seconde est une respiration qui permets de se calmer, avant une variation par exemple ou une prise de parole. L'exercice consiste à porter l'attention sur le rythme de sa respiration (respiret-on en 2 secondes, 4?).
Il suffit ensuite de multiplier le temps de respiration par deux.
Exemple je respire habituellement (inspire et expire en 2 secondes), je vais multiplié par 2 le temps de cette respiration, et respirer alors en 4 secondes.
Pendant le temps qu'il nous faut pour nous calmer.
La dernière respiration est la respiration qui mène au sommeil. C'est celle du 4-7-8.
3 cycles de 5 respiration et on s'endort presque.
N'hésitez pas si vous avez des questions ou demande, je suis à votre écoute :)
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