L'hydratation est très importante chez le danseur car il utilise ses muscles et son cerveau.
L'eau a en effet le pouvoir de faire glisser les tissus entre-eux, de servir de radiateur notamment en cas de température augmentée et de sudation. Son insuffisance provoque des problèmes musculaires (crampes, tendinites, contractures), des troubles digestifs ou encore une baisse de performance. Une hyperthermie due au manque d'eau peut même s'avérer mortelle!
Avant, pendant et après l'effort, préférer l'eau ou les boissons à base d'eau plutôt que le thé, le café, les boissons gazeuses ou énergisantes.
Les boissons de l'effort sont très à la mode et utiles sur le principe, cependant il faut veiller à leur constituants et à leurs proportions.
Voici un petit récapitulatif du schéma hydrique pour un danseur:
Activité de moins d'1h : boire de l'eau
Activité de 1h à 3h : boisson contenant du sucre (maximum 8g/100ml)
(Boisson de l'effort plus bas)
Activité de plus de 3h : boisson à base de sucre et de sel, éventuellement de protéines
(Boisson de récupération plus bas)
Les boissons du danseurs:
Max 8% de glucides, sinon diluer dans de l'eau.
500 à 700ml de sodium pour un litre d'eau
Le sel va compenser les pertes sudorales liées à l'effort, et les glucides éviter l'hypoglycémie.
Boissons de l'effort:
500 mL d’un jus de fruit (le jus d’orange et de pomme contient 100 g de glucides par litre) dans
500 mL d’eau et ajouter une pincée de sel (entre ¼ et ⅓ de cuillère à café “rase”)
60 g de sirop/sucre dans 1 L d’eau avec une pincée de sel
Boisson de récupération:
500ml de lait écrémé avec 75ml de jus de fruits
300ml de jus d'orange, 200ml d'eau et 0,5ml de sel
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