Comme vu précédemment, l'hydratation est une part importante de l’hygiène de vie du danseur qui transpire et utilise ses muscles.
Pour pallier à la déshydratation et à la seule source d'eau minérale, je te conseille de boire du thé et des tisanes d'eau chaude (on sait que l'eau chaude est plus hydratante que l'eau froide).
Voici quelques exemples de plantes miracles:
Thés
“A cup of the solve everything” Artiste inconnu
En plus de son coté réconfortant, le thé a des vertus tonifiantes et diurétiques, importantes pour tout athlète.
Thé noir, thé vert, thé rouge
Les différentes couleurs du thé indiquent la spécificité de celui-ci et ses propriétés diverses.
Le thé noir, le plus commun, permet d'améliorer la circulation sanguine et de lutter contre les maladies liées au vieillissement. Il est très riche en catéchines (mais moins que le thé vert), principe actif aux vertus amincissantes.
Le thé vert est le plus intéressant car 10 fois plus riches en flavonoïdes (aux vertus antioxydants) que le thé noir.
Le thé rouge, dit Roiboos, n'est pas vraiment un thé, mais est aussi antioxydant et est dépourvu de théine (pour les surexcités de nature...)
Plus récemment, le thé bleu et le thé blanc, sont plus oxydés et ont un goût doux, mais sont également riches en antioxydants.
Les tisanes de plantes
“La phytothérapie vient des mots grecs « phytos » qui signifie plante et « therapeuo » qui signifie soigner."
La phytothérapie est une des 10 disciplines de la naturopathie. Elle désigne le traitement fondé sur les extraits de plantes et les principes actifs naturels.
Chaque plante a des vertus différentes, sur différentes fonctions et organes (cœur, rein, circulation, immunité...)
A chaque maux sa plante
Il existe aujourd'hui plus de 28000 plantes médicinales.
Autant de plantes que de fonctions, avec différents types d'utilisations (tisanes, macérât, poudres, gélules...)
Voici une liste de 5 plantes utiles pour les danseurs:
Le ginseng (panax ginseng)
Le ginseng intervient dans le traitement de nombreuses maladies depuis des siècles.
Il augmente les performances physiques, l’endurance
Participe au maintien des fonctions cognitives et/ou à la réduction de fatigue mentale
Revigore et fortifie l’organisme en période de fatigue et d’asthénie
Améliore la récupération chez les personnes convalescentes après une maladie ou une blessure
Favorise une meilleure vigilance et un plus haut niveau d’énergie
Améliore la concentration intellectuelle
Redonne énergie, force et vitalité
Contribue au bien être mental, au manque d’énergie et aide à combattre le sentiment de déprime
Posologie: Gélules, entre 500 et 2000 mg par jour pendant 3 mois
Contre-indication: personnes atteintes de tension artérielle, diabète, troubles cardiaques.
La spiruline (spirulina)
La spiruline est "la" plante des sportifs.
Elle améliore les performances et la récupération
Favorise la prise de masse maigre et "séchage"
Évite les carences
Apporte de l'énergie rapide
Protège des blessures
Posologie: Gélules, environ 5g par jour
Contre-indication: femmes enceintes ou celles qui allaitent, personnes souffrant de la goutte ainsi que celles souffrant de phénylcétonurie., fièvre et à toute personne présentant une allergie aux algues.
Le curcuma (curcuma longa)
Le curcuma est bien connu dans la cuisine, mais encore très peu dans le milieu du sport. Pourtant, cette épice pourra proposer des propriétés plus qu’intéressantes pour les sportifs, notamment grâce à des capacités antioxydantes et anti-inflammatoire intéressantes.
Il réduit les problèmes liés aux dommages musculaires et aux problèmes inflammatoires.
Posologie: Gélules, entre 1,5 à 3g par jour
Contre-indication: personnes souffrant d'obstruction des voies biliaires (calculs) et personnes allergiques au curcuma
Le maca (Lepidium meyenii)
Le maca est une plante qui permet au sportif d'aller au delà de ses limites.
Il optimise la croissance des muscles
Il permet une meilleure résistance à la douleur (pour mieux se concentrer sur sa danse).
Posologie: Gélules entre 1 à 1,5g par jour
Contre-indication: Personnes souffrants d'hypertension, de problèmes de thyroïde
Le guarana (Paullinia cupana)
Le guarana est un complément alimentaire naturel faisant partie des plus efficaces dans le cadre de la pratique d’une activité sportive régulière. À l’origine, il était utilisé par les athlètes sud-américains et plus spécifiquement au Brésil, d’où il est originaire.
Il permet une meilleure concentration et un gain d’énergie conséquent
Une action bénéfique sur le stockage des graisses
Le guarana favorise un sommeil réparateur
Un allié de la récupération physique et mentale
L’amélioration des performances cognitives
Les bénéfices du guarana pour la musculation
Stimuler le système immunitaire du sportif
Posologie adulte: Gélules entre 250 à 400 mg par jour
Contre-indication: personnes souffrants d’insomnie, de maladies cardiaques, de troubles anxieux, d’hypertension artérielle, d’ulcères gastriques ou duodénal
Comments